Dieta białka DUCAN jest uznawana za jedną z najskuteczniejszych obecnie. Ciągle zbiera pozytywne recenzje i już pomogła schudnąć ogromną liczbę osób. Na przykład to ona pozwoliła najpiękniejszej panny młodej wybranego jednego z księcia Williama Kate Middletona. Autor diety, jak można się domyślać, jest francuski doktor Pierre Dukan.
Dieta białkowa Pierre Dukan: szczegółowy opis i zasady
Dieta na Ducanie pozwala szybko osiągnąć wyniki, jeśli poprawnie obserwujesz dietę. Pierwszy etap, zwany atakiem białkowym, pomoże przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczu w możliwie najkrótszym czasie, więc po 5 dniach będziesz cieszyć się imponującymi wynikami.
Jednak, aby uzyskać stabilny wynik, musisz przestrzegać dr. Dukana przez kilka miesięcy. W razie potrzeby możesz całkowicie jeść zgodnie z określonymi zasadami przez całe życie. Dieta zapewnia ograniczenie węglowodanów i tłuszczów, koncentrując się na białkach. Sam Doktor uważa, że bez wystarczającej ilości białka normalna aktywność ciała jest niemożliwa.
Pozytywny moment: Program odchudzania pozwala jeść dowolną ilość jedzenia w dowolnym momencie. Cały proces jest podzielony na cztery etapy, podczas których można łatwo stracić nienawistne kilogramy, a następnie nie odzyskać.
Ogólne zasady dla wszystkich etapów
- Pij co najmniej 1,5 litra wody mineralnej lub pitnej bez gazu każdego dnia.
- Konieczne jest użycie otrębów owsianych codziennie 1,5-3 łyżki, pić je wodą (często występują zaparcia, otręby są oferowane jako środek zapobiegania).
- Codzienne spacery po świeżym powietrzu.
- Pamiętaj, aby użyć przygotowań do witamin.
100 produktów dietetycznych Ducan
Pożądany setka dubana obejmuje 72 produkty białkowe i 28 gatunków zawierających węglowodany warzyw. Oddzielnie od całej listy są otręby owsiane. Nie można ich przypisać żadnej z kategorii, ale jest to bardzo ważny element listy produktów na Dukanie. Spożywanie otrębów jest obowiązkowe, chociaż zalecana ilość zmienia się na każdym z czterech etapów diety.
Podstawą diety jest różnorodne produkty białkowe. Dla wygody postrzegania listy są one podzielone na podkategorie: produkty mięsne, mięso drobiu, ryby, owoce morza, produkty mleczne i jaja.
Produkty mięsne
- Wołowina - filet, beiftex, pieczona wołowina, stek
- Cielęcina - wszystkie części, w tym żebra, jeśli usuniesz warstwy tłuszczu
- Konina - wszystkie części oprócz dolnego brzucha
- Język wołowy - z wyjątkiem tłustego tyłu
- Spokojny język
- Język baranka
- Wątroba, jeśli nie ma tendencji do chorób sercowo-naczyniowych
- Bashturma
- Każde suszone mięso
- Królik
- Zajęte i cielęckie nerki
- Gorąca z wieprzowiny o niskiej zawartości tłuszczu (filet) - na etapie konsolidacji
- Szynka z jagnięciny, z wyjątkiem górnej części tłuszczu - na etapie konsolidacji
- Szynka z wieprzowiną o niskiej zawartości tłuszczu, z wyjątkiem surowego, na etapie konsolidacji
Wszystkie odmiany mięsa są przygotowywane bez dodawania tłuszczu, warzyw i masła, kwaśnej śmietany. Dozwolone jest smarowanie patelni serwetką smarowaną kilkoma kroplami oleju roślinnego. Zalecane są gotowane mięso, grill i pieczenie w piekarniku. Pośpieszowane mięso jest również pieczone w postaci kotletów.
Mięso ptaków
- Kurczak - z wyjątkiem skóry i dolnej części skrzydła
- Turcja - w każdym przetwarzaniu kulinarnym
- Perliczka
- Gołąb
- Przepiórka
- Gra
- Lenten Ham z drobiu
Ptak jest zalecany gotowany lub pieczony. Powinien być przygotowany w skórze, aby mięso nie było zbyt suche, ale pamiętaj, aby spożywać bez skóry.
Ryba
- Barabulka
- Drado
- Flądra
- Crucian Carp
- Karp
- Cefal
- Szprot
- Łosoś
- Witlinek
- Moiva
- Miętus
- Jesiotr
- Halibut
- Plamiak
- Putassa
- Saira
- Sardyny
- Śledź
- Skat
- Makrela
- Som
- Zander
- Dorsz
- Tuńczyk
- Trądzik
- Pstrąg
- Morszczuk
- Szczupak
- Wędzona ryba - każda
- Suszona ryba - każda
- Fish Cownined Food - tylko we własnym soku, bez dodawania oleju i pomidorów
Ryby są przygotowywane bez użycia oleju i warzyw. Można go doprawić sosem bez oleju. Tuńczyk, łosoś i makrela można przygotować w sosie z białego wina.
Owoce morza
- Krab Szybki
- Krab
- Kałamarnica
- Wszystkie odmiany krewetek
- Rak
- Omara
- Trębacz
- Urchin morski
- Langustees
- Przegrzebki morskie
- Głoska bezdźwięczna
- Ostrygi
- Mątwa
Produkty mleczne o 0%zawartości tłuszczu:
- Małe mleko
- Głupiesz z twarogu
- Fat Found Kefir
- Jogurty o niskiej zawartości tłuszczu bez dodawania cukru, owoców i jagód
- Ser Fatfound - na etapie konsolidacji
Możesz spożywać produkty mleczne z aromatami. Dozwolone są również sztuczne słodziki typu aspartam.
Jaja
- Jajka kurze
- Jaja przepiórcze
Zużycie jaj nie jest ograniczone, ale konieczne jest monitorowanie poziomu cholesterolu.
Dodatki i przyprawy
- Podobny proszek mleczny
- Syntetyczny słodzik aspartam
- Ocet
- Czosnek
- Kminek
- Pieprz i wszelkie inne ostre przyprawy
- Pietruszka, bazylia i inne aromatyczne zioła
- Cebula zielona i włączona - w minimalnej ilości jako przyprawy
- Pręty jako dodatek w potrawach w liczbie przypraw
- Cytryna - bez cukru, takie jak przyprawa do ryb, owoców morza i mięsa
- Musztarda
- Drożdże piwa
- Sól - w minimalnej ilości
- Syntetyczne preparaty witaminowe
- Guma do żucia bez cukru
Począwszy od drugiego etapu diety Dukana, dozwolone jest kilka rodzajów warzyw. Warzywa są źródłem węglowodanów niezbędnych do odżywiania mózgu. Bez węglowodanów wzrasta ryzyko ciała, więc nie powinni ich zaniedbać
28 warzyw dieta Ducan
- Bakłażan
- Grzyby
- Cukinia
- Biała kapusta
- Kapusta jest zabarwiona
- Kapusta brokułowa
- Kapusta Kohlrabi
- Kapusta w Brukseli
- Sałatki liściowe - wszystkie typy
- Cebula
- Chard
- Marchewka - nie więcej niż 1 czas dziennie
- Ogórki
- Pieprz jest słodki
- Pomidory
- Rzodkiewka
- Rzepa
- Rzodkiewka
- Cebula
- Cykoria sałatkowa
- Buraki - nie więcej niż 1 czas dziennie
- Seler
- Asparagus
- Black Eyed Peas
- Dynia - na etapie konsolidacji
- Koperek
- Szpinak
- Szczaw
Warzywa są również przygotowywane bez dodawania oleju. Preferowane są potrawy świeżych, gotowanych i upieczonych warzyw.
W pełni i częściowo ograniczone produkty
- Tłuszcze zwierzęce są zabronione na wszystkich etapach diety na Dukanie
- Olej roślinny jest dozwolony tylko w ilości kilku kropli, które są smarowane patelnią podczas gotowania
- Produkty zawierające skrobię są całkowicie zabronione na pierwszych dwóch etapach diety.
Na etapie konsolidacji dozwolone są 2 części niektórych produktów zawierających skrobię tygodniowo. Ten:
- Blady
- Ryż
- Kukurydza
- Makaron
- Cała pszenica
- Soczewica
- Fasola
Wszystkie inne produkty zawierające skrobię, w tym awokado, pozostają zabronione do końca ostatniego etapu diety.
- Ser na 3 etapie diety może jeść w ilości 40 gramów dziennie
- Chleb można jeść ze sceny, naprawiając 2 sztuki dziennie. Preferowane preferencje należy podawać genialnego i całego chleba z grubej mąki. SDBA jest całkowicie zabronione.
- Lody mogą być na wszystkich etapach, z wyjątkiem ataku, ale lepiej w koktajlu mlecznym.
- Nasiona są surowo zabronione przez wszystko oprócz dyni.
- Owoce i jagody są całkowicie zabronione na pierwszych dwóch etapach diety.
Począwszy od etapu konsolidacji, zużycie niektórych owoców w ilości 1 części dziennie. Ten:
- Jabłka - 1 szt. za dzień
- Truskawki - 1 spodek
- Raspberry - 1 spodek
- Melon - 1 kawałek
- Arbuz - 1 plasterek
- Grejpfrut - 1 szt.
- Kiwi - 2 szt.
- Perska - 1 szt.
- MoRicot - 2 szt.
- Gruszka - 1 szt.
- Nektaryna - 1 szt.
- Mango - połowa dużych lub 1 małych
Wszystkie inne owoce i jagody są zabronione na wszystkich etapach diety.
- Słodycze i słodycze są również wykluczone z diety.
Ważny! Podczas korzystania z substancji cukru lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ nie zawsze są one przydatne dla organizmu.
Pierwszy etap diety Ducan: Attack
Trwa od trzech do dziesięciu dni, w zależności od tego, ile musisz schudnąć. Jeśli planujesz stracić do 10 kg, będziesz potrzebować trzech dni. Jeśli 10-20 kg, to od trzech do pięciu dni. Dla tych, którzy chcą schudnąć ponad 30 kg, czas trwania ataku może wynosić 5-10 dni.
Atak jest potężnym obciążeniem organizmu z białkiem, w wyniku czego metabolizm zaczyna się zmieniać, a ty masz szybko pozbyć się tłuszczu.
Podczas ataku głównym pokarmem są produkty proteinowe. W tym czasie możesz stracić od dwóch do sześciu dodatkowych kilogramów i możesz jeść pokarmy proteinowe w dowolnej ilości, aż do całkowitego nasycone.
Wszystkie potrawy są gotowane bez tłuszczu (wrzenia, gotowane na parze lub grillowane, pieczone), ponieważ władca wyklucza zbyt wysokie pokarmy. Oprócz czystego mięsa różne prezenty morza są idealne, ponieważ są niskokaloryczne i zawierają białka.
Pokarcie roślinne podczas ataku jest całkowicie zabronione. Możesz używać tylko przypraw, a przy minimalnych ilościach produktów roślinnych, takich jak cebula, czosnek, kapary i cytryny, aby poprawić smak naczyń.
Pamiętaj, aby dołączyć otręby owsiane do diety. Podczas ataku Brana musisz zjeść 1,5 łyżki. łyżki stołowe dziennie.
Jeśli chodzi o ciecz, należy go spożywać w jak największym stopniu. Pij wodę mineralną, stawkę dietetyczną, zieloną herbatę i herbatę na ziół, kawę.
Ważny: Na początku ataku możesz doświadczyć zwiększonego zmęczenia, osłabienia, suchości w ustach. Być może zły nastrój, drażliwość i nieoczekiwane uczucie głodu. Upewnij się, że w dowolnym momencie dozwolone produkty w wystarczającej ilościach. Jedz tak szybko, jak chcesz. Unikaj ataku ciężkiego wysiłku fizycznego i wszelkich konkurencji, ale nie rezygnuj z spacerów i zwykłych ćwiczeń. Po trzecim dniu ataku uczucie głodu zniknie.
Jeśli wypiłem niewystarczającą ilość wody, po 4. dniu ataku mogą rozpocząć się zaparcia. Zwiększ ilość pijanych płynów dziennie. Na końcu jedzenia możesz również wypić łyżkę oleju parafinowego. Ale unikaj silnych środków przeczyszczających.
Podczas ataku i naprzemienności użyj przygotowań do witamin.
Drugi etap Diet Ducan: Alternation (Cruise)
Jednym z najważniejszych etapów diety dr Ducana jest przemiana (lub rejs).
Na tym etapie dr Dukan zaleca naprzemienne dni białka (białka) z białkiem-wegetalnym, gdy można go stosować węglowodany. Podobnie jak podczas ataku, schemat zależy od wagi, którą musisz stracić. Do 10 kg dni białka i naprzemiennych białek w sekwencji 1: 1, 2: 2 lub 3: 3. Jeśli większa nadwyżka, będziesz musiał naprzemiennie dni-5: 5. Niemniej jednak dr Dukan zaleca uciekanie się do schematu 5: 5 tylko w wyjątkowych przypadkach. Najbardziej skuteczne, a jednocześnie bezpieczne jest schemat 1: 1 lub, w skrajnych przypadkach, 2: 2.
W tak zwanych dni białka i warzyw możesz jeść nie wszystkie warzywa, a tylko te, które są zawarte na liście dozwolonych produktów. Są to 22 diety DUCAN.
Ponieważ poczucie głodu na rejsie jest znacznie mniejsze niż na początku ataku, liczba produktów, które jedzisz, zacznie się zauważać. Nie popełniaj wielkiego błędu, nie odmawiaj produktów białkowych w czasach, w których dozwolone są węglowodany.
Wszystkie warzywa zawierające skrobię są obecnie zabronione. Są to wszystkie rośliny strączkowe, ziemniaki, kukurydza, awokado, karczochy. W ten sam sposób wszystkie zboża i zboża są zabronione. Niski tłuszcz nie istnieje, więc nie można spożywać żadnego oleju, w tym oliwek.
Codziennie na przemian możesz dodać 2 produkty z następującej listy do diety:
- Krem sojowy - 2 łyżki.
- krem 3-4 %-1 łyżeczka
- Olej roślinny - kilka kropli na serwetce do wycierania patelni teflonowej przed smażeniem produktów
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu (10%) - 20 g
- Suche wino - 80 gramów
Jest również pozwalając na jedzenie: żelatyna, agar-agar, czosnek, glony, pręty, sos sojowy, musztarda, ocet i adjika, wszelkie przyprawy, substytuty cukru i napoje o zawartości kalorii mniejszej niż 1 kcal na 250 ml, tofu, suchego stopnia mleka. Możesz rozpieszczać się patykami kraba, ale nie więcej niż osiem sztuk dziennie, ponieważ obejmują one skrobię.
W przeciwieństwie do produktów białkowych, którego zużycie nie jest ograniczone, możliwa jest tylko ograniczona ilość jedzenia warzyw nawet w dniu białka i warzyw. Jedz tylko, aż poczucie głodu będzie zadowolone, a nie kawałek więcej.
Aby zatankować sałatki, użyj niezależnie przygotowanych tankowania na podstawie jogurtu, kefiru i octu balsamicznego z dodatkiem musztardy, przypraw i suchych lub świeżych ziół aromatycznych. W żadnym wypadku nie tankuj sałatek olejem, kwaśną śmietaną, a ponadto majonez!
Na etapie naprzemienności zjedz otręby owsiane w liczbie dwóch łyżek stołowych dziennie. Bran powinien być częścią diety zarówno na dni białka, jak i białka i warzyw.
Obniżenie masy naprzemiennej jest bardziej powolne niż podczas ataku. W żadnym wypadku nie próbuj przyspieszyć tego procesu poprzez zmianę stosunku dni białka i białka, jest to niebezpieczne.
Etap naprzemienności trwa, dopóki nie osiągniesz pożądanej wagi.
Trzeci etap diety: konsolidacja
Trzeci etap diety Dukanov nazywa się konsolidacją lub konsolidacją. Czas trwania trzeciego zależy od tego, ile straciłeś w ciągu poprzednich dwóch. Każdy utracony kilogram „skonsoliduje” 10 dni. To bardzo ważny etap.
Ten etap jest najtrudniejszy. Przez wszelkie siły ciało próbuje zwrócić utracone kilogramy. W tym celu obejmuje trzy mechanizmy:
- Uczucie głodu ostro zaostrza
- Zużycie energii jest zmniejszone, wyraża się to przede wszystkim w zwiększonym zmęczeniu, wrażliwości na uprawę zimna, potrzebę wzrostu snu i odpoczynku, wzrost włosów i paznokcie spowalniają, pamięć nasila się
- Zdolność organizmu do wydobywania kalorii z spożywanej żywności rośnie: enzymy pojawiają się w jelicie cienkim, które przyczyniają się do podziału przychodzących elementów w taki sposób, że ciało wydobywa o 30% więcej kalorii z przychodzących produktów niż w normalnym stanie
Nie można zneutralizować tego efektu, musisz tylko wiedzieć, ile czasu działa. Jeśli straciłeś 1 kg, czas trwania tego nieprzyjemnego efektu wyniesie 10 dni, przez 3 kg-1 miesiąc i 3 miesiące za 9-10 utraconych kilogramów. Znając w przybliżeniu czas jego działania, nie powinieneś panikować, ale po prostu akceptować nieprzyjemne odczucia za pewnik. Nie zostaną z tobą na zawsze, nie pozostaną z tobą na zawsze.
Zasady konsolidacji
- Przede wszystkim oblicz przybliżony czas trwania etapu konsolidacji. Będziesz potrzebował 10 dni, aby umocnić każdy utracony kilogram.
- Proces przemiennych produktów białka i warzyw jest zakończony. Możesz je spożywać codziennie. Razem i osobno, zgodnie z twoimi pragnieniami, w dowolnej kombinacji.
- 1 dzień w tygodniu powinieneś pozostać białkiem, bez dodatków jakichkolwiek produktów zawierających węglowodany.
- Podczas konsolidacji musisz przyzwyczaić ciało do umiarkowanego spożycia żywności, które wcześniej były ci zabronione. Przede wszystkim są to owoce, miód, warzywa zawierające skrobię ziaren i tłuszczów.
W codziennej diecie znajdują się owoce w ilości 1 porcji dziennie, 2 kawałki chleba wykonanego z grubej mąki, twardych serów, 1 łyżki miodu, niektórych płatków i 2 porcji warzyw zawierających skrobię na tydzień. Najważniejsze jest zachowanie ostrożności i nie podążanie za ciałem, wymagając znacznie większego spożycia nowych produktów niż jesteś gotowy je zaoferować.
I wreszcie główna cecha etapu konsolidacji. Musisz regularnie organizować dla siebie święto kulinarne. W pierwszej połowie tego długiego etapu świąteczny posiłek powinien odbywać się raz w tygodniu, w drugiej połowie - 2 razy.
Świąteczny posiłek to jeden posiłek podczas lunchu lub wieczorem, ale najlepiej - obiad. Podczas tego posiłku możesz jeść absolutnie każde jedzenie, a zwłaszcza tę, którą przegapiłeś podczas diety. Ale tutaj nadal konieczne jest przestrzeganie 2 warunków:
- Pomiędzy dwoma świątecznymi posiłkami powinny minąć co najmniej 2 dni.
- Nie masz prawa do dodawania -in.
Świąteczny posiłek składa się z 1 pierwszego, 1 drugiego dania, deseru, aperitifa i wina - wszystkie w zwykłych ilościach. Ściśle nie wolno układać dodatku na talerzu. Celem tego święta jest przyjemność biologiczna, której twoje ciało było pozbawione od dłuższego czasu, ale których naprawdę potrzebuje. Twoim zadaniem podczas świątecznego posiłku jest uzyskanie smaku smaku i poczucie sytości. Aby przestać dążyć do powrotu utraconych kilogramów, ciało musi zrozumieć, że niczego nie naruszasz.
Czwarty etap: stabilizacja masy ciała
W końcu ważycie tyle, ile chcesz. Teraz Twoim głównym zadaniem będzie konsolidacja osiągnięcia i nie ponowne zwinięcie w bezmyślny zestaw kilogramów. Przechodzisz do codziennego stylu życia, który nie obejmuje żadnych ścisłych ograniczeń i instrukcji.
Aby skonsolidować sukces, wystarczy uwzględnić w życiu codziennym tylko kilka prostych zasad:
- Jak wspomniano wcześniej, na ostatnim etapie diety wracasz do zwykłego jedzenia. Nie ma już znaczących ograniczeń produktów. Jedynym ważnym wskaźnikiem jest ilość spożywanej żywności. Nie przejadaj się.
- Wybierz jeden dzień w tygodniu jako dzień diety białkowej. Tego dnia użyj tylko tych produktów białkowych, które zostały polecane na etapie ataku.
- Nie używaj dużo owoców. Chociaż wolno ci wszelkie produkty, ale owoce powinny być bardziej uważne dla owoców. Jedz ich nie więcej niż 1 czas dziennie.
- Zmniejszyć spożycie ryb. Spróbuj gotować naczynia z mniejszymi porcjami ryb lub zastąpić je innym produktem białkowym.
- Ograniczenia dotyczą również produktów o wysokiej zawartości skrobi, które były zabronione na etapie naprzemienności. Ziemniaki można gotować nie więcej niż 2 razy w tygodniu.
- Ogranicz zużycie soli w dniu białka.
- Oglądaj sport. Teraz możesz mieć jakikolwiek sport.
- Ilość zużytej wody, na 4. etapie diety, stara się zachować 2 litrów dziennie.
- Zdecydowanie zaleca się zwiększenie ilości zużytego otręby. W tej diecie są na specjalnym koncie, a ich liczba wzrosła z etapu do etapu. Teraz objętość otrębów powinna wynosić co najmniej 3 łyżki stołowe dziennie.
„Co, jak i dlaczego?”: Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Od czego zacząć dietę Ducana?
Przede wszystkim musisz skonsultować się z lekarzem. Twoje ciało ulegnie poważnym stresie w pierwszym tygodniu, a jeśli nie jesteś na to gotowy lub masz przeciwwskazania do stosowania określonego rodzaju produktów, warto rozważyć inne diety. Warto zauważyć, że jeśli dieta białkowa Ducana nie jest dla ciebie odpowiednia, możesz zapomnieć o mono -diet na zawsze. Będą jeszcze bardziej niebezpieczne dla twojego ciała.
Co zrobić, jeśli nerki lub serce zaczęły boleć podczas diety?
Natychmiast rzuć dietę. Każde złe samopoczucie ciała oznacza, że dieta ci nie odpowiada.
Kilka dni po rozpoczęciu diety z ust pojawił się nieprzyjemny zapach. Czy to normalne?
Tak, jest to normalna reakcja ciała na gwałtowny wzrost ilości spożywanego białka. Po 5-7 dniach, kiedy ciało przyzwyczai się do niego-zapach zniknie. Ale dbaj o konkretny zapach acetonu ze skóry lub oddychania. W tym przypadku dieta powinna natychmiast zatrzymać się i gwałtownie zwiększyć spożycie węglowodanów, a następnie skonsultować się z lekarzem i sprawdzić stan wątroby, nerek i trzustki.
Jaki rodzaj sportu należy zrobić?
Jeśli znosisz dietę i nie masz problemów z ciałem, możesz poradzić sobie z aktywnym sportem.
Czy dieta Ducana pozbywa się cellulitu?
Tylko dieta - nie. Bez zestawu ćwiczeń nie można osiągnąć maksymalnego wyniku. Ta technika pomoże ci znormalizować metabolizm w ciele i doprowadzić twoje ciało do stanu norm.
Czy dieta dr Dukana jest odpowiednia?
Tak, jest odpowiednie. Musisz jednak zrozumieć, że białka wszystkich składników żywieniowych są jedynymi niezbędnymi odżywczymi dla ludzi. Ciało ludzkiego ciała nie może zsyntetyzować, ale jego funkcjonowanie wymaga co najmniej 1 grama czystego białka zwierzęcego na 1 kg masy dziennie. Jeśli twój wegetarianizm nie jest ograniczony przez stosowanie mięsa, łatwo zastępujesz białko zawarte w mięsie rybą, jajami i produktami mleczarskimi. Jeśli w ogóle nie spożywasz produktów białkowych, dolne białko warzywne nie wystarczy. W tym przypadku dieta doprowadzi do przedwczesnego starzenia się, wypadania włosów, wymywania białka z mięśni, skóry i kości, a nawet pogorszenia w pamięci i zdolnościach analitycznych.
Czy dieta jest zalecaną matkami karmiącymi?
Nie. Dziecko musi otrzymać użyteczne substancje w obfitości. Ograniczając siebie, ograniczysz dziecko. Po przywróceniu wagi i figury możesz bardzo zaszkodzić zdrowiu dziecka.
Czy można siedzieć na diecie Ducana podczas ciąży?
Odpowiedź jest taka sama jak w powyższym elemencie. Dzięki swojej diecie ograniczysz siebie i dziecko. Pomyśl kilka razy przed siedzeniem na jakiejkolwiek diecie. Bez konsultacji ze specjalistą, nie podejmuj żadnych środków.
Czy można spożywać sól?
Tak, możesz, a nawet musisz używać soli, ale w małych ilościach. 2 gramy dziennie - najbardziej odpowiednia ilość. Jeśli chcesz zjeść więcej soli, powinieneś pić więcej wody. Nie zaleca się całkowicie odmowy od soli.
Co zrobić, jeśli nastąpił awaria?
Wszystko zależy od przyczyn awarii. Jeśli przypadkowo zjadłeś którykolwiek z niezalecanych produktów, kontynuuj dietę dalej. Wynik się pojawi. Jeśli nastąpił awaria z powodu faktu, że w twoim ciele brakuje składników odżywczych, powinieneś pomyśleć o zmianie diety.
Waga się zatrzymała. Dlaczego?
Ostra utrata masy ciała obserwuje się tylko na etapie ataku. W przyszłości tempo przebudzenia nadwagi znacznie się zmniejszy. Jeśli twoja waga pozostaje na jednym znaku około tygodnia, to jest to całkiem normalne. Jeśli waga nie została zmniejszona przez około miesiąc, to jest to sygnał ciała, że nie będzie możliwa, ponieważ optymalny znak został w tej chwili osiągnięty. Albo łamiesz dietę i powinieneś przejrzeć swoją dietę.
Co zrobić, jeśli zaparcia zaczęły się na pierwszych fazach?
Jest to zwykła reakcja ciała na przejście na dietę białkową. Ale nie ma w tym nic normalnego. Spróbuj pić więcej płynów. Jeśli zaparcia trwają zbyt długie, wypij lekko środki przeczyszczające.
Czy dieta Ducana jest przydatna dla mężczyzn?
Tak. Nie ma różnicy przez mężczyznę ani kobietę.
Przybliżone menu
Przybliżone menu na dzień białka
- Śniadanie: Omlet białek 2-3 jaj, odtłuszczone mleko i zioła. Kawałek słabo solonego łososia, herbaty lub kawy;
- Drugie śniadanie: 2 łyżki owsianych otrębów, jogurt;
- Lunch: gotowana wołowina lub cielęca bez tłuszczu, pieczony kurczak z dodatkiem czosnku, cytryny i rozmarynu;
- Popołudniowa przekąska: gotowane krewetki z tankowaniem z kurkumy i pieprzu chili;
- Kolacja: stek łososia, owoce morza, jagnięcina lub jagnięcina, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Przybliżone menu dla dnia mieszanego (białka)
- Śniadanie: uderzone naleśniki z tartą marchewką; Omlet z cebulą, pomidorem i słodką pieprzem; Ser z twarogiem;
- Drugie śniadanie: jogurt, owoce;
- Lunch: para tuńczyka lub innych ryb o niskiej zawartości tłuszczu, duszone warzywa lub zupa warzywna (bez ziemniaków), herbata lub kawa;
- Przekąska: świeża sałatka warzywna (kapusta, szpinak, szparagi, słodka pieprz, seler, ogórki, rzodkiewki, pomidor itp.), Jogurt;
- Kolacja: wołowina gotowana lub grillowana; Duszona kapusta z zapaleniem i koperkiem; Bakłażan i pomidory.